Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer
PernahSukses.com

27 Tips Kesehatan dan Nutrisi yang Baik Bagi Tubuh

 

Image by pasja1000 from Pixabay

Sahabat Sukses, seringkali kita bingung bingung dalam hal kesehatan dan pemilihan nutrisi.

Bahkan para pakar kesehatan sering kali berpendapat berbeda.

Namun, terlepas dari semua perbedaan pendapat, ada beberapa tips kesehatan yang sudah terbukti berdasarkan penelitian.

Berikut ini 27 tips kesehatan dan nutrisi baik yang berdasarkan ilmu pengetahuan.

1. Jangan Minum Gula Berkalori

Minuman manis adalah asupan yang paling menggemukkan yang bisa dikonsumsi tubuh.

Ini karena otak tidak mengukur kalori dari gula cair yang kita minum seperti halnya memakan makanan padat.

Karena itu, ketika kita minum soda, tanpa terasa akhirnya kita mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Minuman manis sangat berkaitan dengan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Perlu diingat bahwa jus buah tertentu mungkin hampir sama buruknya dengan soda dalam hal ini, karena mereka terkadang mengandung gula yang sama banyaknya. Memiliki sedikit antioksidan sehingga tidak mampu menghilangkan bahaya dari gula itu sendiri.

Baca juga: 18 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

2. Makan Kacang

Meskipun tinggi lemak, kacang-kacangan sangat bergizi dan sehat.

Mereka sarat akan magnesium, vitamin E, serat, dan berbagai nutrisi lainnya.

Studi menunjukkan bahwa kacang dapat membantu menurunkan berat badan dan dapat membantu melawan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Selain itu, tubuh tidak menyerap 10–15% kalori dalam kacang. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa makanan ini dapat meningkatkan metabolisme.

Dalam satu penelitian, almond terbukti meningkatkan penurunan berat badan hingga 62%, dibandingkan dengan karbohidrat kompleks.

3. Hindari Junk Food Olahan

Makanan sampah olahan sangat tidak sehat.

Makanan ini telah direkayasa untuk memicu rasa senang saat memakannya, sehingga mereka menipu otak untuk makan berlebihan bahkan menyebabkan kecanduan pada beberapa orang.

Mereka biasanya rendah serat, protein, dan zat gizi mikro tetapi banyak mengandung bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula tambahan dan biji-bijian olahan.

4. Jangan Takut Kopi

Kopi sangat sehat.

Kopi tinggi akan antioksidan, dan penelitian telah menemukan bahwa kopi dapat membuat umur panjang dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit Parkinson dan Alzheimer, serta berbagai penyakit lainnya.

5. Makan Ikan Berlemak

Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Terutama untuk ikan berlemak, seperti salmon, yang sarat akan asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi lainnya.

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi ikan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi.

6. Tidur yang Cukup

Pentingnya mendapatkan tidur yang berkualitas.

Kualitas tidur yang buruk dapat memicu resistensi insulin, mengganggu hormon nafsu makan, dan mengurangi kinerja fisik dan mental.

Terlebih lagi, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas. Satu-studi mengaitkan kurang tidur dengan peningkatan risiko obesitas pada anak-anak dan orang dewasa masing-masing 89% dan 55%.

7. Jaga Kesehatan Usus dengan Probiotik dan Serat

Bakteri dalam usus yang biasa disebut mikrobiota usus, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Gangguan pada bakteri usus dapat menyebabkan beberapa penyakit kronis paling serius di dunia, seperti obesitas.

Cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus salah satunya makan makanan probiotik seperti yogurt dan asinan kubis, mengkonsumsi suplemen probiotik, dan makan banyak serat. Secara khusus, serat berfungsi sebagai penambah bakteri usus.

8. Minum Air Putih, Terutama Sebelum Makan

Minum air yang cukup tentu memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk membakar kalori dalam tubuh.

Sejumlah penelitian mencatat bahwa mengkonsumsi air dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30% selama 1-1,5 jam. Juga dapat membakar 96 kalori tambahan jika kita minum 8,4 gelas (2 liter) air per hari.

Waktu optimal untuk meminumnya adalah sebelum makan. Studi menunjukkan bahwa minum 2,1 gelas (500 ml) air 30 menit sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44%.

9. Jangan Memasak Terlalu Lama atau Membakar Daging

Daging dapat menjadi makanan yang bergizi dan sehat bagi tubuh. Karna sangat tinggi protein dan mengandung berbagai nutrisi penting.

Namun, masalah terjadi jika daging terlalu matang atau diolah dengan dibakar. Hal ini dapat menyebabkan pembentukan senyawa berbahaya yang dapat meningkatkan risiko kanker.

Saat memasak daging, pastikan untuk tidak terlalu matang atau membakarnya.

10. Matikan Lampu Saat Tidur

Ketika kita terkena cahaya terang di malam hari, itu dapat mengganggu produksi hormon melatonin saat kita tidur.

Salah satu strategi adalah dengan menggunakan penutup mata saat tidur.

Ini memungkinkan melatonin diproduksi seolah-olah itu benar-benar gelap, membantu kita tidur lebih baik.

11. Minum Vitamin D3 Jika Kurang Mendapatkan Paparan Sinar Matahari

Sinar matahari adalah sumber vitamin D.

Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.

Faktanya, sekitar 41,6% populasi manusia kekurangan vitamin kritis ini.

Jika kita tidak bisa mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, suplemen vitamin D adalah alternatif yang baik.

Manfaatnya adalah untuk meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan kekuatan, mengurangi gejala depresi, dan mengurangi risiko kanker. Vitamin D juga dapat membantu hidup lebih lama.

12. Makan Sayur dan Buah-Buahan

Sayuran dan buah-buahan mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, dan banyak antioksidan, beberapa di antaranya memiliki efek yang kuat bagi tubuh.

Studi menunjukkan bahwa orang yang paling banyak makan sayur dan buah hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit lainnya.

13. Mengonsumsi Protein yang Cukup

Makan protein yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang optimal.

Terlebih lagi, nutrisi ini sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Asupan protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme secara signifikan karna membuat kita merasa cukup kenyang sehingga secara otomatis makan lebih sedikit kalori. Ini juga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil saat tengah malam.

Asupan protein yang cukup juga telah terbukti menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah.

14. Senam Kardio

Melakukan latihan aerobik atau juga disebut kardio, adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk kesehatan mental dan fisik.

Ini sangat efektif untuk mengurangi lemak perut, jenis lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ tubuh. Mengurangi lemak perut sangat berpengaruh bagi tubuh untuk memulai meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh.

15. Jangan Merokok atau Menggunakan Narkoba, dan Hanya Minum Secukupnya

Jika Sahabat Sukses merokok atau menyalahgunakan narkoba, atasi masalah itu terlebih dahulu sesegera mungkin. Diet dan olahraga bisa belakangan.

Jika Sahabat Sukses minum alkohol, minumlah dalam jumlah sedikit atau lebih baik menghindarinya jika kalian cenderung minum terlalu banyak.

16. Gunakan Minyak Zaitun Murni

Minyak zaitun murni adalah salah satu minyak nabati tersehat.

Minyak zaitun sarat akan lemak tak jenuh yang dapat menyehatkan jantung dan sebagai antioksidan kuat yang dapat melawan peradangan.

Minyak zaitun murni bermanfaat bagi kesehatan jantung, karena orang yang mengkonsumsinya memiliki risiko yang jauh lebih rendah meninggal akibat serangan jantung dan stroke.

Baca juga: Manfaat Minyak Zaitun

17. Minimalkan Asupan Gula

Menambahkan gula adalah salah satu bahan terburuk dalam diet modern, karena jika dikonsumsi dalam jumlah besar dapat membahayakan kesehatan metabolisme tubuh kita.

Asupan gula tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan berbagai bentuk kanker.

Jika Sahabat Sukses tetap ingin mengkonsumsi makanan manis, gunakanlah gula rendah kalori sebagai gantinya.

18. Jangan Makan Banyak Karbohidrat Olahan

Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.

Karbohidrat olahan diproses untuk menghilangkan seratnya. Mereka relatif rendah nutrisi dan dapat membahayakan kesehatan tubuh ketika dimakan berlebihan.

Studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan mengakibatkan makan berlebihan dan menimbulkan berbagai penyakit metabolisme.

19. Jangan Takut Lemak Jenuh

Lemak jenuh telah menjadi kontroversi.

Memang benar bahwa lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol, tetapi juga meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan mengecilkan partikel LDL, ini dapat membuat risiko penyakit jantung menjadi lebih rendah.

20. Angkat Barang-Barang Berat

Mengangkat beban adalah salah satu hal terbaik yang dapat Sahabat Sukses lakukan untuk memperkuat otot dan meningkatkan komposisi tubuh.

Ini juga berpengaruh untuk memperbaiki kesehatan metabolisme tubuh, seperti peningkatan sensitivitas insulin.

Kegiatan terbaik adalah mengangkat beban, tetapi olahraga tubuh yang lebih ringan juga bisa sama efektifnya.

21. Hindari Lemak Trans Buatan

Lemak trans buatan adalah lemak buatan manusia yang dapat menimbulkan peradangan dan penyakit jantung.

Saat ini lemak trans sebagian besar telah dilarang di Amerika Serikat dan di tempat lain, namun larangan ini belum sepenuhnya berlaku karna masih ada beberapa makanan yang masih mengandung lemak trans buatan.

22. Gunakan Banyak Bumbu dan Rempah-Rempah

Negara kita Indonesia kaya akan bumbu dan rempah-rempah yang sangat sehat.

Sebagai contoh, jahe dan kunyit keduanya memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang kuat, yang mengarah ke berbagai manfaat kesehatan.

Karena manfaatnya yang kuat, Sahabat Sukses harus mencoba memasukkan herbal dan rempah-rempah sebanyak mungkin dalam makanan dan minuman kalian.

Baca juga: Tips Agar Memasak Jadi Lebih Mudah

23. Jaga Hubungan Sosial

Hubungan sosial sangat penting, tidak hanya untuk kesehatan mental, tetapi juga untuk kesehatan fisik.

Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki teman dekat dan keluarga lebih sehat dan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak memiliki teman atau orang-orang terdekat.

24. Perhatikan Asupan Makan Kalian

Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang kalian makan adalah dengan menimbang makanan dan menggunakan penghitung gizi.

Penting juga untuk memastikan bahwa kalian mendapatkan cukup protein, serat, dan zat gizi mikro.

Studi mengungkapkan bahwa orang yang menghitung asupan makanan mereka cenderung lebih berhasil menurunkan berat badan dan tetap menjalankan diet sehat.

25. Jika Memiliki Lemak Perut Berlebih, Segera Singkirkan

Lemak perut sangat berbahaya.

Lemak ini berkumpul di sekitar organ dan dapat menimbulkan penyakit metabolisme.

Karena alasan ini, ukuran pinggang mungkin merupakan penanda kesehatan yang jauh lebih kuat daripada berat badan.

Mengurangi karbohidrat dan makan lebih banyak protein juga serat adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut. Jangan lupa untuk olahraga perut secara teratur.

26. Jangan Melakukan Diet

Diet sangat tidak efektif dan jarang bekerja dengan baik dalam jangka panjang.

Faktanya, diet adalah salah satu penyebab terkuat yang mengakibatkan kenaikan berat badan yang lebih besar setelahnya.

Daripada melakukan diet, cobalah melakukan gaya hidup yang lebih sehat. Berfokuslah untuk memberi nutrisi baik pada tubuh daripada merampasnya.

Penurunan berat badan harus seimbang dengan asupan gizi yang lebih lengkap.

27. Makan Telur, Kuning Telur dan Semuanya

Telur utuh sangat bergizi sehingga sering disebut "multivitamin alami."

Merupakan mitos yang mengatakan bahwa telur buruk bagi tubuh karena kandungan kolesterolnya. Studi menunjukkan bahwa mereka tidak berpengaruh pada kolesterol darah pada sebagian besar orang.

Selain itu, tinjauan besar-besaran di 263.938 orang menunjukan bahwa asupan telur tidak memiliki hubungan dengan risiko penyakit jantung.

Sebaliknya, telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini. Khususnya, kuning telur mengandung hampir semua senyawa sehat.

Baca juga: Makanan yang Sebaiknya Dihindari Oleh Ibu Menyusui


Namun, jika Sahabat Sukses mencoba menjalani kehidupan yang lebih sehat, jangan hanya fokus pada makanan yang Sahabat Sukses makan. Olahraga, tidur, dan hubungan sosial juga penting.

Dengan tips di atas, mudah untuk membuat tubuh Sahabat Sukses merasa luar biasa setiap hari. Semoga bermanfaat.

3 komentar untuk "27 Tips Kesehatan dan Nutrisi yang Baik Bagi Tubuh"

  1. The Most Trusted Soccer Gambling Agent in Indonesia Serving Provides of Gambling and Online
    casino Gambling
    Userbola is typically the Most Trusted and Recognized SBOBET Agent in Dalam
    negri. We serve bets that provide soccer gambling games, online gambling games, online casino gambling
    agents, poker in addition to online lottery.

    We will certainly wholeheartedly always be all set to help whatever you need and help you when there are difficulties in producing SBOBET Online
    Betting Company accounts, MAXBET Agents or previously known as IBCBET, Serba4d or KLIK4D lottery.




    New twenty percent Member Bonus with the particular
    Best and a lot Dependable Sports Gambling Agent
    Userbola is the Best BOLA TANGKAS Agency and the Biggest Football Bandar in Philippines,
    always supplying 24-hour online service without stopping at the same
    time of registering, lodging, withdrawing and responding to your
    every complaint.

    With regard to more information, please proceed directly to livechat and chat directly with our friendly CS

    Register with regard to Sbobet right now!



    Complete Option for Trusted Football Betting and
    On line casino Brokers
    Regarding you fans of gambling soccer matches both overseas and domestic, reliable sports gambling provides various fits from around the globe.
    Not really simply that, basketball, golf plus eSports tournaments
    will also be in this article.

    Especially for connoisseurs of Casino Agents, we have got
    one of the most complete range of video games ranging
    from Baccarat, Holdem poker, Keno, Slot machine game and many more.


    Userbola is one of the trusted sports wagering sites that functions
    as a real estate agent of typically the planet's
    major soccer betting shops like SBOBET, Ibcbet plus Mahabet Sport.
    You will definitely get a pleasurable experience while betting because
    of the interesting features offered by this website.
    Userbola has an expert support when you make down payment transaction until withdrawing
    money.
    Before you enter the soccer gambling game on Userbola you must register 1st and become a user.
    The technique is very simple, all you have to be able to do is click about the list and enter the registration form webpage and you will
    move directly to our major website.

    BalasHapus
Destinasi Wisata Populer Di Bandung
Cara Membuat Es Nutrijel Kelapa Muda Imitasi Di Rumah
Cara Membuat Nutrijel Strawberry Yakult Enak